Mô hình Giao bóng 8 giai đoạn - Tài liệu Kỹ thuật
Đây là khung kiến thức mà tôi muốn bạn sử dụng khi chẩn đoán một pha giao bóng - của chính mình hay của học viên: một pha giao bóng không phải là một động tác đơn lẻ, mà là một chuỗi tám giai đoạn riêng biệt, và một chuỗi chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của nó. Một lỗi ở bất kỳ giai đoạn nào cũng làm hỏng mọi thứ sau đó, bất kể giai đoạn sau được thực hiện tốt đến đâu.
Quy tắc Chẩn đoán Cốt lõi
Khi một pha giao bóng bị hỏng, hãy tìm giai đoạn sớm nhất mà có gì đó đang sai - không phải là triệu chứng rõ ràng nhất ở phía dưới. Huấn luyện giai đoạn 6 sẽ không khắc phục lỗi ở giai đoạn 4. Một vị trí cúp cúp bị sụp đổ ở giai đoạn 3 không thể tạo ra xoay nội bộ ở giai đoạn 5, bất kể ai cố gắng tạo ra tốc độ cánh tay để bù đắp như thế nào. Luôn tìm kiếm lỗi ở phía trên, không chỉ nhìn vào triệu chứng ở phía dưới.
Tám Giai đoạn
Giai đoạn 1 - Cầm vợt và Thế đứng. Cầm vợt lục địa là điều kiện tiên quyết cho mọi thứ tiếp theo. Không giống như cầm vợt "chảo xào" hoặc cầm vợt thuận tay mà các huấn luyện viên cũ từng ưa thích, cầm vợt lục địa cho phép bạn tạo ra các pha giao bóng phẳng, cắt và đá từ cùng một cầm vợt, chỉ cần điều chỉnh đường đi của vợt một chút.
Giai đoạn 2 - Ném bóng. Ném bóng của bạn cần rơi vào một vùng ba chiều chính xác. Trên cao, bóng nên đạt đỉnh vào lúc bạn đạt được chiều cao tối đa - tăng nhẹ hoặc ngay khi chạm bóng; một quả bóng rơi sẽ buộc não bạn phải bỏ qua chương trình động cơ tự động giữa chừng và sáng tạo một chương trình bù đắp, điều này làm mất cả sức mạnh và độ chính xác. Trên độ sâu, hãy nhắm vào 12 đến 18 inch bên trong baseline, điều này giữ trọng tâm của bạn rơi về phía trước qua vùng tiếp xúc, thu hút trọng lượng cơ thể của bạn vào pha đánh thay vì để lại phía sau. Nếu cánh tay ném của bạn rơi sớm - một lỗi phổ biến - toàn bộ cấu trúc của bạn sẽ sụp đổ và đường đi của vợt lên bị phá hủy trước khi bạn bắt đầu.
Giai đoạn 3 - Vị trí cúp cúp. Đây là giai đoạn nạp lực lệch tâm cho chu kỳ giãn-rút của giao bóng. Nạp đúng cách, nó lưu trữ năng lượng đàn hồi trên nhiều nhóm cơ đồng thời. Sụp đổ - đứng thẳng, không gập gối - và giai đoạn lái xe bằng chân của bạn không còn gì để kích hoạt. Đây là lỗi rõ ràng nhất, dễ sửa chữa nhất trong toàn bộ pha giao bóng, và nó có hậu quả tức thì nhất cho mọi giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn 4 - Thung lũng sức mạnh (Lái xe bằng chân). Các chân của bạn cần đẩy lên trước khi cánh tay của bạn tung vợt. Một lỗi "tô chén" ở đây - nơi vợt nằm phẳng trên cánh tay trước ngang - tín hiệu một sự cố trong chu kỳ giãn-rút của bạn: cánh tay của bạn không cho phép độ trễ thụ động mà nó cần.
Giai đoạn 5 - Xoay nội bộ. Đây là động cơ ẩn của giao bóng - xoay xương cánh tay trên của bạn quanh trục của chính nó, đóng góp khoảng 40% vận tốc giao bóng lần cuối. Đây cũng là giai đoạn thiếu hoàn toàn trong các phong cách huấn luyện cũ. "Vung tay" mà truyền thống dạy dỗ nhấn mạnh thực ra là một ảo ảnh thị giác do xoay này tạo ra; cổ tay của bạn vẫn khá ổn định trong suốt quá trình.
Giai đoạn 6 - Điểm tiếp xúc. Tiếp xúc nên xảy ra tại điểm cao nhất của bạn, được tạo ra bởi một lực tập trung đẩy thẳng lên qua các chân. Điểm tiếp xúc cao hơn, góc xuống thấp hơn có sẵn cho bạn để tạo ra một pha giao bóng tích cực vẫn vượt qua được lưới thoải mái.
Giai đoạn 7 - Pha vung vợt theo đà. Đây là hệ thống phanh của chuỗi động học của bạn - nó cho phép năng lượng còn lại của chuỗi tiêu tán an toàn theo khoảng cách thay vì bị hấp thụ đột ngột bởi các dây chằng nhỏ trong vai. Một pha vung vợt bị cắt ngắn chuyển đổi năng lượng động học còn lại trực tiếp thành căng cơ vai.
Giai đoạn 8 - Phục hồi. Pha giao bóng là pha mở đầu của mẫu cộng một của bạn. Vị trí phục hồi sau đó xác định bạn được thiết lập tốt như thế nào cho bất cứ điều gì tiếp theo trong điểm.
Nơi Đầu Tư Thời gian Huấn luyện Thực sự
Hai điều đầu tư thời gian huấn luyện hiệu quả nhất, đối với hầu hết các tay vợt, là vị trí cúp cúp và sự thư giãn cánh tay. Vị trí cúp cúp giành được ưu tiên này vì nó rõ ràng, có thể sửa chữa và có hậu quả tức thì cho mọi giai đoạn tiếp theo. Sự thư giãn cánh tay giành được nó vì đó là biến số duy nhất được liên kết nhất với vận tốc giao bóng - và, đáng buồn, cũng là biến số bị phá hủy nhất bởi việc huấn luyện quá mức các chi tiết kỹ thuật.
Đọc thêm: Xoay nội bộ vai, Chu kỳ giãn-rút, Cầm vợt trên giao bóng